증상은 없지만 방치하면 위험한 고혈압.
고혈압을 관리하려면,
나트륨 (소금)을 배출하고 혈관을 유연하게 만들어요.
식단 조절만으로도 혈압 약의 용량을 줄이거나
혈압 스파이크를 예방하는 데 큰 도움을 받을 수 있는데요.
혈관 건강을 지켜주는 고혈압에 좋은 음식들을 정리해 드릴게요!
1. 🍌 바나나와 감자
고혈압 식단에서 중요한 영양소는 칼륨이에요.
칼륨은 체내의 과도한 나트륨을 소변으로 배출시켜 혈압을 낮추는 역할을 해요.
바나나, 감자, 고구마에는 칼륨이 풍부하여 혈관 벽의 긴장을 완화하고 혈압 수치를 안정시켜요.
신장 질환이 있는 분들은 칼륨 섭취량을 조절해야 하니 주의하세요!
2. 🥦 시금치와 근대
잎채소에 풍부한 천연 질산염은 체내에서 산화질소로 바뀌어요.
산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 하여 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있어요.
또한 식이섬유가 풍부해 혈관 노화 방지에도 좋아요.
3. 🥣 귀리 (오트밀)
정제된 탄수화물 대신 귀리를 선택하는 것은 현명한 선택!
귀리 속의 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 유지해요.
혈압이 높은 분들은 대개 혈관 벽이 두꺼워져 있는데, 귀리는 이를 예방하고 혈압을 조절해요.
4. 🧄 마늘
마늘 성분인 알리신은 산화질소의 생성을 도와 혈관을 확장시켜요.
실제로 마늘 추출물을 꾸준히 섭취했을 때 수축기 및 이완기 혈압이 감소했다고 해요.
5. 🍫 다크 초콜릿
달콤한 간식이 생각날 땐 카카오 함량이 높은 (70% 이상) 다크 초콜릿!
카카오 속 플라바놀 성분은 혈관 내벽 기능을 개선하여 혈관을 더 유연하게 만들어요.
덕분에 혈액순환이 좋아지고 혈압이 낮아져요.
단, 당분이 적은 제품으로 하루 1~2조각만 드시는 것이 좋아요.
🚫 고혈압 관리를 위해 피해야 할 것
- 국물 요리 & 짠 음식: 나트륨은 혈압을 급격히 높여요. 국물보다는 건더기 위주로 드세요.
- 가공육: 햄, 소시지 등에는 나트륨과 방부제가 많아요.
- 알코올: 술은 혈압을 일시적으로 낮추는 듯 보이나, 장기적으로는 혈압을 올리고 혈압약의 효과를 떨어뜨려요.
💡 일상 속 작은 팁 (DASH 식단)
고혈압 환자를 위한 전용 식단 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
채소, 과일, 저지방 유제품, 전곡류 위주로 섭취하고설탕과 붉은 고기를 줄이는 식사법.
이 식단만 지켜도 웬만한 혈압약만큼의 효과를 볼 수 있어요.
🍵 아라상 구담 사전 : [ 고혈압 완화 및 예방에 좋은 음식 ]
*고혈압 완화 및 예방에 좋은 음식: 바나나와 감자, 시금치와 근대, 귀리, 마늘, 다크 초콜릿.
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