감기 회복에 좋은 음식 BEST 5 : 지친 몸에 에너지를

 

갑작스러운 기온 변화나 피로 누적으로 감기 기운이 느껴지면

온몸이 천근만근 무겁고 일상이 힘들어지죠.

 

감기에 걸리면 체온을 유지하고 수분을 보충하며,

면역 세포가 싸울 수 있는 영양소를 공급해야 해요.

 

약 복용과 함께 섭취하면 회복 속도를 2배로 높여주는

감기에 좋은 음식들을 정리해 드릴게요!

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1. 🍐 배와 도라지

목이 붓고 기침이 날 때 가장 먼저 찾죠.

배에 들어있는 루테올린 성분은 기관지 염증을 가라앉히고 기침과 가래를 줄여줘요.

도라지의 사포닌은 기관지 점액 분비를 촉진해 세균으로부터 호흡기를 보호하고요.

배의 속을 파내고 도라지와 꿀을 넣어 쪄 먹는 '배숙'은 최고의 천연 감기약!

배

도라지

2. 🫖 생강차

으슬으슬 춥고 몸살 기운이 있을 때는 생강!

생강은 혈액순환을 촉진해 체온을 올리고 찬 기운을 밖으로 내보내요.

살균 및 항염 작용을 하여 목감기 초기에 마시면 통증을 완화할 수 있어요.

생강차

3. 🍯 꿀

꿀은 천연 항생제라고 불릴 만큼 살균력이 뛰어나요.

특히 밤에 심해지는 기침을 진정시키는 효과가 있어,

따뜻한 물에 타서 마시면 통증을 줄이고 숙면을 취할 수 있어요.

단, 1세 미만 영아에게는 절대 먹이면 안 돼요!

꿀

4. 🧄 마늘

마늘의 알리신 성분은 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 항바이러스 효과가 있어요.

감기 초기 마늘을 넣은 따뜻한 국물을 마시면 면역 체계가 활성화되어 감기가 길어지는 것을 막아요.

마늘

5. 🍊 귤, 레몬, 유자

비타민 C는 감기 바이러스와 싸우는 백혈구의 기능을 도와요.

귤, 오렌지, 유자 등에 풍부한 비타민 C는 손상된 점막을 재생하고 피로를 해소해요.

특히 유자차는 비타민 C가 레몬보다 3배나 많아 목의 염증을 다스리고 열을 내리는 데 효과적이에요.

레몬

유자

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🚫 감기 증상을 악화시키는 음식

• 찬 음료와 아이스크림: 소화 기관과 호흡기의 온도를 낮춰 면역력을 떨어뜨려요.
• 지나친 카페인: 커피는 이뇨 작용을 도와 체내 수분을 뺏어가요. 감기에는 카페인보다는 미지근한 물을 자주 마시세요.
• 기름진 음식: 감기 때는 소화 능력이 떨어지므로 위장에 부담을 주는 튀김이나 고지방 음식은 피하세요.

💡 일상 팁
감기 회복에 있어 중요한 것은 습도 조절!
실내 습도를 50~60%로 유지하면 목과 코가 건조해지는 것을 막아 바이러스 증식을 억제할 수 있어요.
머리맡에 젖은 수건을 걸어두세요.

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🍵 아라상 구담 사전 : [ 감기 회복에 좋은 음식 ]

*감기 회복에 좋은 음식: 배와 도라지, 생강차, 꿀, 마늘, 귤 레몬 유자.